Varför är omega-3 extra viktigt under graviditeten?

Förändringarna som kroppen genomgår under och efter en graviditet är många. Om du är mitt i denna fantastiska (och ibland utmanande) process har du säkert märkt hur den påverkar dig och dina behov. Kanske har du gravid-cravings efter saltgurka, jordgubbar eller jordnötssmör? I skapande av nytt liv gör du helt rätt i att lyssna på din kropp, men det är också viktigt att se till att du faktiskt får i dig den näring du behöver, både för dig och ditt barns skull. Särskilt viktigt är den essentiella omega-3 fettsyran DHA. Nu kanske du tänker ”åh nej, ännu en sak att hålla reda på”, men oroa dig inte. Här förklarar Simris nutritionist Rebecca Johansson om de olika källorna till omega-3, när du kan tänkas behöva ett kosttillskott och varför omega-3 är särskilt viktigt under graviditet och amning.

Rebecca, Varför behövs extra omega-3 under graviditet och under amning?

- Eftersom fostret får i sig alla sina näringsämnen genom moderkakan så är det helt beroende av din kost. DHA är den omega-3-fettsyra som är viktigast under graviditeten eftersom det behövs för utvecklingen av fostrets hjärna och näthinna i ögonen. Extra DHA behövs helt enkelt för att barnets syn och kognitiva förmåga ska utvecklas optimalt. Utvecklingen av hjärnan och näthinnan börjar tidigt, därför bör du också börja äta omega-3 så tidigt du kan och genom hela graviditeten. Det finns faktiskt forskning som visar att mammans intag av omega-3 redan före själva ”aktiviteten” påverkar barnets utveckling, så ju tidigare dess bättre! Barnets näthinna är färdigutvecklad vid födseln, men den största utvecklingen av människans hjärna sker under graviditeten och under de två första levnadsåren. Eftersom DHA fortsätter att bygga och utveckla hjärnan även efter födseln är det viktigt att fortsätta äta extra DHA så länge du ammar, så att barnet får i sig det genom bröstmjölken. Om du inte ammar så innehåller modersmjölksersättning omega-3 DHA, vanligtvis från alger.

VAD ÄR OMEGA-3 EGENTLIGEN?

-Omega-3 är livsnödvändiga fleromättade fetter som kroppen inte kan tillverka själv, och därför behöver vi få i oss dem genom kosten. Vi behöver omega-3 bland annat för att kroppen ska kunna reglera blodtrycket, bygga och reparera celler och se till att njurarna och immunförsvaret fungerar som det ska. Den så kallade moderfettsyran heter alfa-linolensyra (ALA). Moderfettsyran är en medellång fettsyra som till viss del kan omvandlas i kroppen till de längre fettsyrorna EPA och DHA, men denna omvandling är rätt så ineffektiv.

Behöver jag ett kosttillskott eller kan jag få i mig omega-3 genom kosten?

-Kroppen kan till viss del själv bilda EPA och DHA från omega-3-fettet ALA. ALA finns i växtbaserade oljor som linfrö- och rapsolja, även i chiafrön, hampafrön och valnötter, men hur pass effektiv den omvandlingen är varierar från person till person. EPA och DHA finns i fet fisk och i vissa mikroalger. Mikroalger är faktiskt den ursprungliga källan till marint omega-3, något som många inte vet och något som vi på Simris jobbar hårt med att sprida kunskapen om. Det kan dock, av olika anledningar, vara svårt att få i sig tillräckligt med EPA och DHA genom kosten. Särskilt om man av etiska, hälsoorienterade eller miljömässiga skäl väljer att inte äta fisk. Även för de som äter fisk men gör det för sällan är det lätt att intaget blir för litet. I dessa fall kan det vara bra att överväga ett kosttillskott. Tidigare var alla hänvisade till omega-3-tillskott från fiskolja men idag är tillskott från alger allt vanligare.

VARFÖR VÄLJA OMEGA-3 FRÅN ALGER?

-Som gravid och ammande är det även viktigt att undvika att få i dig tungmetaller, PCB eller dioxiner som lagras i fiskens fettvävnad. Då är omega-3-tillskott från odlade alger ett bra alternativ. Om du av olika anledningar inte äter fisk så är ett tillskott med algolja som innehåller DHA ett bra alternativ. En lagom dos är 200 mg DHA per dag. Större mängder behövs inte för att uppnå optimal fosterhälsa, Dessutom bidrar inte omega-3 från alger till utfiskningen av våra hav och funkar för veganer, vegetarianer och fiskallergiker. Bättre för dig och bättre för planeten helt enkelt!

Ta hand om dig själv och ditt barn och välj ett omega-3-tillskott från alger. Simris® Algae Omega-3 for Mothers är helt växtbaserat och fritt från tungmetaller, PCB och dioxiner. Dessutom bidrar det inte till överfiskningen av våra världshav. Ren och säker omega-3 för dig och ditt barn!